«Από αύριο, από Δευτέρα, από την πρώτη μέρα, μετά την Πρωτοχρονιά, πριν από τις διακοπές, θα αρχίσω να χάνω 10 κιλά…» - αυτά είναι τα λόγια που λέει ένας μεγάλος αριθμός γυναικών όταν ξανακοιτούν τις θολές φόρμες τους στον καθρέφτη. Στο 90% των περιπτώσεων, αυτοί οι επίσημοι όρκοι και υποσχέσεις παραμένουν απλώς δηλώσεις προθέσεων που δεν ακολουθούνται από πράξεις. Εξάλλου, οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πολύ τεμπέληδες για να κάνουν ασκήσεις και να παρακολουθούν τη διατροφή τους.
Για τέτοιους ανθρώπους, έχει αναπτυχθεί μια εντελώς νέα μέθοδος απώλειας βάρους - μια δίαιτα για τεμπέληδες. Αρχικά, αυτή η μέθοδος έγινε αντιληπτή με σκεπτικισμό, αλλά σύντομα η γρήγορη απώλεια βάρους για τεμπέληδες στο σπίτι έγινε πολύ δημοφιλής, καθώς αυτή η μέθοδος δεν απαιτεί αυστηρούς περιορισμούς στο μενού, αλλά ταυτόχρονα σας επιτρέπει να μειώσετε το βάρος κατά 10 ή 12 κιλά σε μόλις ένα μήνα. Τι είδους μαγική συνταγή είναι αυτή;
Τρεις βασικοί κανόνες μιας τεμπέλης δίαιτας
Η απώλεια βάρους για τεμπέληδες πραγματοποιείται στο σπίτι σύμφωνα με διάφορους κανόνες. Η συνταγή της επιτυχίας είναι απλή:
- Σε αυτό το σύστημα δίνεται μεγάλη προσοχή στο νερό. Μια συνταγή για την απώλεια βάρους είναι να πίνετε 2 ποτήρια νερό 20-30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα. Πρέπει να χάσετε βάρος με νερό και όχι με τσάι, καφέ, χυμό ή άλλα υγρά. Οποιοδήποτε σνακ, είτε είναι μικρό μήλο, καραμέλα, κέικ ή ακόμα και τσάι και καφές χωρίς ζάχαρη, ισοδυναμεί με ένα γεύμα και πριν το καταναλώσετε πρέπει να αποδώσετε φόρο τιμής στο νερό πίνοντας μερικά ποτήρια.
- αλλά κηρύσσεται «απεργία πείνας στο νερό» κατά τη διάρκεια των γευμάτων. απαγορεύεται αυστηρά να πίνετε.
- 2 ώρες μετά το φαγητό – το νερό και το φαγητό κηρύσσονται ταμπού.
Όπως μπορείτε να δείτε, το σύστημα είναι όσο το δυνατόν πιο απλό. Δεν χρειάζεται καν να προσαρμόσετε το μενού σας, αλλά αν το ακολουθήσετε, θα χάσετε εύκολα και χωρίς άγχος 3-4 κιλά σε μόλις μια εβδομάδα, δηλαδή σε ένα μήνα μπορείτε να χάσετε 10-12 κιλά. Η δίαιτα με νερό για τεμπέληδες μείον 12 κιλά είναι πολύ ήπια, το σώμα δεν αγχώνεται.
Αξίζει να δώσετε προσοχή σε αυτό: η δίαιτα για τεμπέληδες μείον 12 κιλά συνιστά να πίνετε νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Είναι προτιμότερο να μην πίνετε βρασμένο νερό της βρύσης σε μεγάλες ποσότητες, καθώς χάνει τα περισσότερα από τα μέταλλα και τα πολύτιμα άλατά του όταν θερμαίνεται.
Πώς λειτουργεί η τεμπέλης δίαιτα;
Ας μάθουμε πώς λειτουργεί η δίαιτα με νερό για τεμπέληδες μείον 12 κιλά:
- Αυτό το απλό σύστημα απώλειας βάρους για τεμπέληδες και με αδύναμη θέληση απαιτεί τη χρήση πολύ νερού, επομένως είναι απαραίτητο να προσέχετε πολύ την ποιότητα. Είναι καλύτερο να συμπεριλάβετε καθαρό νερό χωρίς αέριο στη διατροφή σας, κατά προτίμηση νερό βουνού ή αρτεσιανού. Ωστόσο, εάν αυτό δεν είναι διαθέσιμο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απλό νερό βρύσης, αλλά φυσικά και φιλτραρισμένο νερό.
- Η μέθοδος για την απώλεια βάρους βασίζεται στο γεγονός ότι ένα ή δύο ποτήρια νερό πριν από τα γεύματα ικανοποιούν την αρχική πείνα και γεμίζουν το στομάχι με αίσθημα κορεσμού. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να προσαρμόσετε το μενού. Θα τρώτε ακόμα λιγότερο από το συνηθισμένο. Επιπλέον, το σώμα δεν λαμβάνει πλέον «άδειες» θερμίδες, καθώς το γλυκό τσάι, ο καφές και άλλα ποτά με πολλές θερμίδες εξαφανίζονται από τη διατροφή.
- Ένας αργός, αργός μεταβολισμός είναι ένας από τους κύριους λόγους για το σχηματισμό εναποθέσεων λίπους. Η συνταγή για την επιτάχυνση του μεταβολισμού είναι το καθαρό νερό, το οποίο καταπολεμά ενεργά αυτό το πρόβλημα.
Το καθαρό, απλό νερό είναι μια αποθήκη χρήσιμων ουσιών και μικροστοιχείων. Η απουσία τους εκδηλώνεται με κατάθλιψη, υπνηλία, χρόνιες ημικρανίες, απάθεια, τακτική ζάλη, αδυναμία κ.λπ. Με επαρκή πρόσληψη νερού, αυτά τα δυσάρεστα συμπτώματα εξαφανίζονται χωρίς ίχνος σε μόλις μια εβδομάδα, το σώμα αρχίζει να λειτουργεί καλύτερα και η επιθυμία για σωματική δραστηριότητα εμφανίζεται από μόνη της, κάτι που ενισχύει μόνο το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους.
- Η μεγαλύτερη επιρροή στην αύξηση του σωματικού βάρους δεν είναι το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό, αλλά τα πολλά σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κατά τη διάρκεια αυτών των γευμάτων, που δεν επιτρέπονται από το καθεστώς, καταναλώνονται τα πιο πλούσια σε θερμίδες και όχι πολύ υγιεινά τρόφιμα: πατατάκια, σάντουιτς, κέικ, γλυκά κ.λπ. Η συνήθεια να πίνετε νερό 20-30 λεπτά πριν από τα γεύματα και να μην τρώτε ή να πίνετε τίποτα για 2 ώρες μετά τα γεύματα σας αναγκάζει να μειώσετε τον αριθμό των σνακ και στη συνέχεια να τα εγκαταλείψετε γιατί απλά δεν υπάρχει χρόνος. Η ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνεται μειώνεται και οδηγεί σε απώλεια βάρους έως και 10 κιλά το μήνα.
- Πρώτα απ 'όλα, η μέθοδος δίαιτας, η οποία παρέχει απώλεια βάρους σε τεμπέληδες, έχει σχεδιαστεί για δύο εβδομάδες. Αλλά μπορεί να παραταθεί για άλλη μια εβδομάδα ή μπορείτε να φάτε σύμφωνα με το προτεινόμενο σύστημα για έναν ολόκληρο μήνα. Αν ακολουθήσετε όλους τους κανόνες και τις οδηγίες σε αυτό το διάστημα, μπορείτε να χάσετε 6-10 κιλά περιττού λίπους. Ταυτόχρονα, δεν χρειάζεται να αλλάξετε τις γαστρονομικές σας προτιμήσεις, η διατροφή σας παραμένει ισορροπημένη και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συνταγές μαγειρικής.
Αντενδείξεις
Η μέθοδος απώλειας βάρους με νερό περιλαμβάνει την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων υγρών. Η ημερήσια ποσότητα φτάνει τα εντυπωσιακά 3 λίτρα, που είναι σχεδόν διπλάσια από την κανονική ημερήσια πρόσληψη ενός ατόμου. Δεν μπορούν όλοι να πιουν τέτοια ποσότητα και για κάποιους αντενδείκνυται εντελώς. 
Ως εκ τούτου, τα άτομα με παθήσεις των νεφρών, του ήπατος και του γαστρεντερικού σωλήνα καθώς και οι έγκυες γυναίκες, οι γυναίκες που θηλάζουν και εκείνοι με καρδιακές παθήσεις θα πρέπει να αποφεύγουν μια ήπια διατροφή.
Άσκηση για τεμπέληδες
Για να κάνετε την απώλεια βάρους για τους τεμπέληδες πιο αποτελεσματική, δεν χρειάζεστε μόνο μια δίαιτα με νερό, αλλά και ειδική γυμναστική. Μην ανησυχείτε μήπως χρειαστεί να κάνετε περίπλοκες ασκήσεις. Η απλή γυμναστική για τεμπέληδες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τονώσετε τους μυς.
Το καλό με τη γυμναστική για τεμπέληδες είναι ότι οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν τόσο στο σπίτι όσο και στη δουλειά. Η απλή φόρτιση δεν απαιτεί πολύ χρόνο και τα πρώτα αποτελέσματα είναι ορατά μέσα σε μια εβδομάδα. Μετά από ένα μήνα προπόνησης, θα παρατηρήσετε ότι οι μύες έχουν γίνει πιο δυνατοί.
Η αρχή της γυμναστικής για τεμπέληδες είναι η τακτική ένταση και χαλάρωση των μυών. Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις στο σπίτι χωρίς καν να χρειαστεί να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Για να αποτρέψετε την άσκηση από το να σας καθυστερήσει στη δουλειά, απλώς ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας 10 λεπτά νωρίτερα.
Πρωινές ασκήσεις για τους τεμπέληδες στο σπίτι για να «ξυπνήσουν» όλους τους μύες:
- Η φόρτιση ξεκινά σφίγγοντας τα δάχτυλά σας σε γροθιές. Εκτελέστε αυτές τις ασκήσεις δυναμικά δέκα φορές.
- Στη συνέχεια, η γυμναστική προτείνει να "ξυπνήσετε" τα πόδια. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να τραβήξετε με δύναμη την άκρη του αριστερού σας ποδιού προς το μέρος σας και να τραβήξετε την άκρη του δεξιού σας ποδιού μακριά από εσάς. Στη συνέχεια επαναλάβετε τις ασκήσεις δέκα φορές και αλλάξτε πόδι.
- το επόμενο στάδιο – συνδυάζει τις δύο πρώτες ασκήσεις, δηλαδή σφίγγουμε τις γροθιές μας και ταυτόχρονα τραβάμε τα δάχτυλα των ποδιών μας.
- Η διαδικασία φόρτωσης συνεχίζεται με την άσκηση «ποδήλατο» και ταυτόχρονες ταλαντεύσεις χεριού.
- Η απλή μας άσκηση τελειώνει με έντονες διατάσεις.
Η γυμναστική για τεμπέληδες μπορεί να γίνει όχι μόνο στο σπίτι. Ενώ περιμένετε τη δημόσια συγκοινωνία, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις χωρίς να σας προσέχουν. Για παράδειγμα, τεντώστε και χαλαρώστε τους μύες του στομάχου, των γλουτών και των ποδιών σας. Μια τέτοια γυμναστική, εάν εκτελείται τακτικά για 10 λεπτά πολλές φορές την ημέρα για τουλάχιστον ένα μήνα, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να τονώσετε τους μυς.
Ας το συνοψίσουμε
Ένα μάθημα διατροφής για τεμπέληδες είναι ένας απλός και οικονομικός τρόπος για να αποκτήσετε εξαιρετική φόρμα. Ο στρατός των θαυμαστών του αυξάνεται καθημερινά και πολλοί από αυτούς που έχουν ήδη χάσει βάρος χρησιμοποιούν τη μέθοδο σε όλη τους τη ζωή για να διατηρήσουν ένα αρμονικό βάρος και καλή υγεία. Αν δεν έχετε όρεξη να μετράτε θερμίδες, να μαγειρεύετε συγκεκριμένα πιάτα και να ψάχνετε φαγητά με λίγες θερμίδες στα καταστήματα, τότε η τεμπέλης δίαιτα θα σας σώσει. Αλλά πρώτα, φροντίστε να πάτε στον γιατρό σας και να μάθετε εάν αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους είναι κατάλληλη για εσάς.